8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป

เข้าเลข 3 ทีไรต้องมั่นใจทุกครั้ง พุงที่เริ่มหย่อนคล้อยจากที่ไม่เคยอยู่ตรงไหนคือปวดหลังที่ถามหาแทบทุกวันพูดได้เลยว่าขึ้นถึงอันดับสามแล้ว อาการที่นี่และที่นั่นตามมาไม่หยุด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็เนื่องมาจากอายุที่เปลี่ยนแปลงไปและปัจจัยต่างๆ ของร่างกายเราก็เปลี่ยนแปลงเช่นกัน ไม่ว่าระบบของร่างกายที่เริ่มเสื่อมหรือระบบเผาผลาญเริ่มทำงานผิดปกติซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเป็นเช่นนี้ เราต้องหาวิธีฟื้นฟูร่างกาย และสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้มากคือโยคะ

 

บอกเลยว่าสาวๆ วัย 3 ขวบต้องหันมาเล่นโยคะมากขึ้น เพราะโยคะไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดของเราได้เท่านั้น (คลิกเพื่ออ่าน 5 ท่าโยคะหลังออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลัง บรรเทาอาการปวดตามร่างกาย ยืดร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด!) แต่โยคะยังช่วยดีท็อกซ์ด้วย (คลิกเพื่ออ่าน รวมถึงคลิปโยคะเพื่อดีท็อกซ์ ลำไส้ ลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังเผาผลาญไขมันไปทั้งตัว!) ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย! 8 ท่าโยคะนี้เป็นท่าง่ายๆ ที่จะช่วยสลายพุงของสาวหมายเลข 3!

นอนหงายโดยให้ฝ่ามืออยู่ข้างหน้าคุณ

ท่าที่ 1: นอนหงายโดยให้ฝ่ามืออยู่ข้างหน้าคุณ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หันหน้าตรง เปิดหน้าอก เปิดไหล่ ยืดหลัง กดค้างไว้ 30 วินาที ท่านี้คล้าย ๆ กับการวิดพื้นออกกำลังกาย เริ่มจาการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นแล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ วางมือใต้ไหล่ แขนขาเหยียดตรง ยืนบนนิ้วเท้าทั้งห้า อยู่ในท่านี้ 15-30 วินาที หรือนานกว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นทำซ้ำในท่านี้อย่างน้อย 5 รอบ 

นั่งหลังตรง

ท่าที่ 2: นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นก้มลงด้วยมือทั้งสองข้างที่นิ้วเท้าค้างไว้ 3 ครั้งหายใจเข้า นั่งหลังตรงแล้วยืดขาออกไปข้างหน้า จากนั้นก้มโค้งไปข้างหน้า สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะสามารถใช้มือแตะที่ข้อเท้าหรือต้นขาเพียงอย่างเดียวก่อนได้ จากนั้นค้างในท่านี้ไว้ประมาณ 60-90 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะทำซ้ำในท่านี้ 10 รอบ และเพิ่มเป็น 25 ครั้งหรือมากกว่านี้ 

นอนหงายโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

ท่าที่ 3: นอนหงายโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก มือทั้งสองกดลงบนเข่า ให้หน้าผากราบกับเข่า ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าและออก ท่านี้มีลักษณะคล้ายกับตัว V ด้วยการนั่งพนมมือไว้บริเวณหน้าอก แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้ท่านั่งสมดุล และคงตัวได้นาน ซึ่งท่านี้ทำให้เกร็งหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องกระชับได้  ทำซ้ำ 5 ครั้ง

นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว

ท่าที่ 4: นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนให้เหยียดตรง ดันลำตัวและขาขึ้น เปิดหน้าอก เปิดไหล่ เหยียดหลังให้ตรง กลั้นหายใจเข้าและออก 3 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มจากการนอนคว่ำลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง แล้วใช้ฝ่ามือดันลำตัวขึ้นมา แขนเหยียดตรง  พยายามดัดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุด แต่ส่วนของขานั้นให้นอนราบไว้ที่เดิม จากนั้นค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นจะช่วยเผาผลาญไขมันช่วงหน้าท้อง ก้น ต้นแขน ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนบน  ทำซ้ำ 5 ครั้ง

นั่งหลังตรง ขาซ้ายพับเข้าด้านใน

ท่าที่ 5: นั่งหลังตรง ขาซ้ายพับเข้าด้านใน เหยียดขาขวาไปด้านหลัง ยกปลายเท้าขวา ยกมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเท้าขวา หายใจเข้าและออก เริ่มจากนอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบน ศีรษะ และขาขึ้นจากพื้น โดยให้มือซ้ายจับเท้าซ้าย มือขวาจับเท้าขวาไว้ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่ากลับสู่จุดเริ่มต้น เท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง แขน และขาของเราได้เป็นอย่างดี ยิ่งกับคนที่วันๆ นั่งติดเก้าอี้ ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน ได้เวลามาผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายด้วยท่านี้กันแล้ว  3 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง 

นั่งหลังตรง ขาซ้ายพับเข้าด้านใน

ท่าที่ 6 นั่งหลังตรง ขาซ้ายพับเข้าด้านใน ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังต้นขา นั่งหลังตรงในท่านั่งขัดสมาธิ ยกขาขวาตั้งเข่าขึ้น พร้อมบิดลำตัวไปด้านขวา แขนขวายันพื้นไว้ที่ด้านหลัง แขนซ้ายเหยียดตรงพาดไปบนเข่าขวา ค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้างกันไปมา ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น จึงช่วยเรื่องการลดหน้าท้องได้นั่นเอง ค้างไว้ 3 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

นอนหงายในท่าคลาน แล้วเกร็งหน้าท้อง

ท่าที่ 7: นอนหงายในท่าคลาน แล้วเกร็งหน้าท้อง ยกหลังของคุณให้งอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าและออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง  ท่านี้มีลักษณะเหมือนกับทรงสามเหลี่ยม หรือตัว V คว่ำ ด้วยการการคลานเข่า แยกขาออกเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สมดุล โดยให้เข่าเท่ากับสะโพก วางแขนให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง ทำค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าคลาน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ยืนตัวตรง กางแขนขึ้น ประสานมือเข้าด้วยกัน

ท่าที่ 8 ยืนตัวตรง กางแขนขึ้น ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลัง ยืนตรง พนมมือไว้ที่อกหรือวางมือไว้ที่เอว ยกแขนทั้งสองเขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง ลำตัวโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย แยกเท้าประมาณ 3-4 ช่วงไหล่  สลับข้างแล้วทำซ้ำอีกข้างเช่นเดียวกัน เงยหน้าขึ้นมอง กลั้นหายใจ 3 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ปัจจุบันคนยุคใหม่มักมีวิถีทางการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เรามีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขาดการออกกำลังกาย และระดับความเครียดสูง สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณช่องท้อง ยิ่งช่องท้องของคุณมีไขมันมากเท่าใด ก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูงเท่านั้น และไม่มีทางลัดเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ดี จะช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องได้เป็นอย่างมาก กุญแจดอกสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องคือ การฝึกการออกกำลังกายที่เน้นการยืดและออกแรงกดบริเวณท้องของคุณ ซึ่งโยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการกำจัดไขมันลดหน้าท้อง เพียงหยิบเสื่อโยคะ และชุดโยคะคู่ใจ แล้วเริ่มฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน ก็เป็นการเริ่มต้นของการมีรูปร่างที่ดีค่ะ ดังนั้นเพื่อง่ายสำหรับคุณ ลองมาฝึก 10 ท่าโยคะลดพุง โยคะลดหน้าท้อง พร้อมโชว์เอวสวย กันค่ะ