4 วิธีลดพุง สำหรับสาววัย 20-30-40-50 ปี

ไม่ว่าสาววัยไหนก็หวังว่าจะมีหน้าท้องที่สวยกระชับหรือต้องการลดหน้าท้องให้แบนราบและมีเอวที่แคบสวยแต่ที่จริงแล้ว เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนแปลง ไม่ว่ากล้ามเนื้อที่เริ่มหย่อนคล้อยหรือมวลกระดูกที่เริ่มลดลง ทำให้หลังงอและดูหน้าท้องมากขึ้น แต่อย่างน้อยถ้าเรารู้จักวิธีดูแลที่เหมาะสมกับแต่ละวัย คุณสามารถมีพุงที่สวยงาม หุ่นเฟิร์ม และดูอ่อนกว่าวัยได้เสมอ ซึ่งทางเราจะนำเสนอดังต่อไปนี้ นอกจากการใช้ให้เหมาะสมกับวัยของเราแล้ว สามารถใช้ดูแลคนที่เรารักในวัยต่างๆ ได้ เช่นกัน

 

อายุ 20 ปี

ร่างกายของหญิงสาวในวัยยี่สิบของเธอยังคงแข็งแกร่งและเต็มไปด้วยพลัง คุณสามารถไปปาร์ตี้กับแฟนได้ตลอดทั้งคืน จะกินและดื่มอะไรก็ตาม เพราะร่างกายยังสามารถดูดซึมสารอาหารและเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แม้จะไม่ต้องออกแรงมาก คุณก็สามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้อย่างสบาย และยิ่งออกกำลังกายแบบควบคุมน้ำหนักมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น ถึงแม้คุณจะไม่ชอบเล่นกีฬาแต่ก็มีหน้าท้องที่แบนราบได้ไม่ยากเพียงแค่ดูแลเรื่องอาหาร ลดแอลกอฮอล์และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แป้งสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม พยายามเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น โฮลวีต มันเทศ หรือข้าวกล้องและข้าวกล้อง เป็นต้น

 

อายุ 30 ปี

ได้เวลาเพิ่มความใส่ใจกันอีกนิด อันดับหนึ่งที่ต้องใส่ใจคือ ‘อาหาร’ (คลิกอ่าน 10 อาหารช่วยลดน้ำหนัก ที่สาวๆ กลัวอ้วนไม่ควรพลาด) ควรแน่ใจว่ามีผักหลากหลายชนิดและโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา และคอทเทจชีสไขมันต่ำ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เพราะร่างกายจะสะสมน้ำตาลส่วนเกินในรูปของไขมัน ส่วนที่ควรกำจัดคือขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากทานคุกกี้ ให้เปลี่ยนไปใช้บิสกิตที่มีผลไม้ และอาจเสริมด้วยน้ำมันปลาและวิตามินรวม (มัลติวิตามิน) บางชนิดตามความเหมาะสม

 

แนะนำ : หลายคนที่เคยมีเวลาออกกำลังกายและทำกิจกรรมหลายอย่างในช่วงอายุ 20 จะเริ่มมีเวลาน้อยลงเพราะมีความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การงาน การสร้างสถานภาพ รวมถึงการดูแลครอบครัว ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ ในวัย 20 ของคุณอาจไม่ได้ผลอย่างแน่นอน จะดีหรือไม่ถึงจะกินน้อยแต่น้ำหนักก็ยังอยู่ในทรง หรือแม้แต่เพิ่มขึ้นด้วยอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่า ดังนั้นวิธีเดียวที่จะอยู่ในรูปร่างคือต้องดูดี ต้องเริ่มกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย ซึ่งถ้าไม่มีเวลาไปยิม ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านหน้าทีวีได้เช่นกัน หรือคลิกเพื่ออ่าน รวมถึงท่าออกกำลังกายที่ฟิตกระชับสุดๆ แม้อยู่ที่บ้าน รับรองว่าฟิตกระชับทุกส่วน

 

อายุ 40 ปี

เมื่อย่างเข้าหลักสี่ ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อน้อย ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยเท่านั้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงวัย 40+ จึงควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้ (คลิกเพื่ออ่าน 10 มื้อเย็น ไม่เกิน 150 แคลอรี)

 

แนะนำ : โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดี เพราะมันสามารถรวมความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งเข้าด้วยกัน ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นอีกด้วย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีบุตรและมีปัญหาเรื่องช่องท้อง เพราะพิลาทิสจะช่วยกระชับหน้าท้องให้สวยขึ้น อีกอย่างที่ผู้หญิงในวัยนี้ต้องดูแลก็คือระบบย่อยอาหาร กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อสัตว์และปลา ควบคู่ไปกับผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง หรือทานอาหารเสริมไฟเบอร์และดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันสามารถช่วยได้เช่นกัน

 

อายุ 50 ปี

หากคุณดูแลสุขภาพให้ดีในช่วงนี้ ก็จะส่งผลดีเมื่อคุณอายุ 60, 70 ขึ้นไปเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงต้องดูแลการรับประทานอาหารของคุณให้มีผักหลากหลายชนิด หลีกเลี่ยงเนื้อแดงที่ย่อยยาก แล้วหันมากินโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่นปลาแทน รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน และอาหารที่ดีต่อใจ

 

แนะนำ : การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก พิลาทิส หรือโยคะ เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายหลั่ง ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ ที่เรียกว่าเซโรโทนินออกมา ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี หน้าท้องแบนราบเท่านั้น แต่ยังปกป้องเข่า หลัง และสะโพกให้แข็งแรงอีกด้วย